Quanto mais longo o treino, mais cansado você está ao final dele. E nossa primeira vontade ao chegar em casa é comer bastante. Mas calma. É importante descansar o corpo alguns minutos, e comer tranquilamente, para evitar sensação de mal estar após a refeição.
Lembre-se de beber bastante água e/ou isotônicos antes, durante e depois do treino. A hidratação é essencial.
O objetivo da alimentação no pós-treino é recuperar a energia do músculo.
Essa refeição deve acontecer até duas horas após o término da atividade física e deve conter todos os nutrientes, carboidrato, proteína e gordura.
Exemplo de almoço ou jantar: um prato de macarrão com molho de tomate acompanhado de uma carne grelhada ou purê de batatas com peixe grelhado, verduras e legumes variados temperados com azeite de oliva, e uma fruta de sobremesa.
Exemplo de lanche: sanduíche de pão integral com pasta de atum, preparada com requeijão light ou ricota, alface e cenoura ralada e um suco de frutas ou iogurte desnatado com cereal e morangos picados.
Mas atenção: caso sinta que a alimentação não está de acordo com as necessidades de seu corpo, o ideal é procurar um nutricionista.
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