terça-feira, 10 de maio de 2011
Projeto ECO BIKE
segunda-feira, 9 de maio de 2011
NOTÍCIA DA ÚLTIMA HORA: Ciclista belga morre após grave acidente no Giro d'Itália
Agradecimentos.... Quase 64 Mil Acessos nos Útimos 10 Meses.
domingo, 8 de maio de 2011
CLASSIFICADOS: Vendo Bike FOCUS Highland Peak Nova por R$ 2.100.00
Amigos trago essa excelente bike IMPORTADA e de grande renome, falo da FOCUS Highland Peak essa bike é nova e custa apenas R$ 2.100,00 divido em 10x no cartão sem ACRÉSCIMOS de juros.
sábado, 7 de maio de 2011
MILITAR BIKE a Loja Conceito em Bicicletas e Acessórios de Mossoró e Região.
CLASSIFICADOS: VENDO TREK 4400
sexta-feira, 6 de maio de 2011
VOLTA DO CINTURÃO - Natal, Parnamirim, Nísia Floresta, Praias: Barreta, búzios, Tambatinga, Pirambuzios, Pirangi do Norte, Pirangi do Sul, Cotovelo, Pium e Rota do Sol.

Projeto Trem Bike: primeira etapa Por Rapadura bike
Projeto Trem Bike: primeira etapa
Na volta tivemos a oportunidade de adquirir o tradicional grude na estação de Extremoz e constatamos nas expressões de cada um dos presentes vários sentimentos: cansaço, alegria, deslumbramento, descobrimento e euforia.
Chegamos na estação da Ribeira no horário programado, 12h30min, sendo recepcionados por Seu Cuca e sua tradicional caixa térmica contendo alguns "energéticos".
O trajeto de trem foi de 39 Km (pensei que fosse menor!) e o percurso pedaladado foi de aproximadamente 13 Km.
A CBTU merece parabéns pela parceria e todos os seus profissionais foram bastante atenciosos em ambas as estações.
A Prefeitura de Ceará Mirim também merece ser referida, pois apesar do pouco tempo de contato conseguiu fornecer um apoio.
Conhecemos também o Presidente da Fundação Nilo Pereira, senhor Waldeck Araújo de Moura, que demonstrou total interesse em parceria.
P.S. 1: De Mossoró vieram os companheiros Alexandre Neo e Alex Polary, este registrando o passeio em vídeo.
P.S. 2: Apesar do desconforto do trem Guilherme Lima conseguiu dormir deitado nos bancos, na ida e na volta.
P.S. 3: O comércio de Ceará Mirim teve um forte incremento com nossa visita, principalmente a barraquinha em frente a estação, pois Afonso, Júnior Verona, Marquinhos e Alexandre Neo acabaram com o estoque de cerveja do lugar.
P.S. 4: Afonso ficou um pouco triste na viagem de volta, pois conseguiu encontrar um cabra que fala mais do que ele: Marquinhos. Basta dizer que contou tanta "estória", inclusive uma em que morreu no final.
P.S.5: Júnior Verona foi somente alegria e relembrou os tempos de criança quando brincava de morcego.
P.S. 6: O competente fotógrafo Assis Oliveira esteve presente na saída do trem e registrou com inúmeras fotos a concentração, o embarque e a largada.
fontes: http://rapadurabiker.blogspot.com/ e http://acirn.blogspot.com/

quarta-feira, 4 de maio de 2011
NUTRIÇÃO PÓS-TREINO Por GIOVANA GUIDO
NUTRIÇÃO PÓS-TREINO
As pessoas ficam tão preocupadas com o que irão comer antes de praticar algum exercício e se esquecem completamente de comer logo após este e/ou até mesmo vão dormir ou trabalhar sem comer nada. É aí que mora o perigo: elas não sabem que irão demorar muito mais para atingir qualquer que seja o objetivo sem uma boa refeição pós-treino.
Para que a recuperação seja rápida, eficiente e o objetivo individual seja alcançado, a refeição pós-treino é uma das mais importantes do dia. A intenção é repor os estoques de glicogênio depletados durante a atividade e fornecer substratos para que as fibras musculares sejam reconstruídas. Muitas pessoas acham que o crescimento muscular ocorre durante o treino, mas na verdade, a maior parte do processo de hipertrofia acontece durante o período de descanso e alimentação (anabolismo).
A situação merece ainda mais atenção no caso de atletas que tem sessões de treinos intensos todos os dias ou até mesmo 2x/dia. Quando isso ocorre, o tempo para recuperação muscular é ainda menor, então todo cuidado é pouco.
O básico para a refeição logo após o treino é uma mistura de proteínas de rápida digestão com carboidratos de alto índice glicêmico, como por exemplo: Whey protein com dextrose, pão branco com patê de atum e suco, carne magra com batatas ou macarrão, peito de frango com arroz, legumes e suco de frutas, torradas com queijo branco, geléia e água de coco, etc. Quando a refeição é feita logo após o término do exercício, há uma ótima ressíntese de glicogênio, liberação do hormônio anabólico insulina, maior síntese protéica e interrupção da proteólise (quebra de proteínas).
O consumo de antioxidantes também é muito importante após o exercício, pois eles diminuem a ação dos radicais livres (substâncias que danificam células saudáveis, facilitando sua oxidação e morte). Trabalhos musculares intensos geram maiores quantidades de radicais livres no corpo (pois aumentam captação de oxigênio). Então, o atleta e/ou esportista deve enriquecer sua dieta com nutrientes antioxidantes, como: vitamina C, E, zinco e selênio. Fontes: frutas como mamão, laranja, acerola, goiaba, legumes, verduras, castanhas, gérmen de trigo, cereais integrais, suco de frutas, azeite de oliva, peixes, frutos do mar, etc.
Da mesma forma, as refeições que se seguem ao treino no resto do dia devem ser ricas em carboidratos, proteínas magras, gorduras boas, vitaminas e minerais, pois os músculos ainda se encontram em estado de recuperação nas 24hrs seguintes ao treino. Capriche nelas e nos líquidos (muitos acham que estão emagrecendo, mas na verdade só estão desidratados! Não deixe isso acontecer e mascarar os resultados).
Então, resumindo: a refeição pós-treino fará uma grande diferença nos resultados, porém o resto da dieta do dia é de extrema importância de qualquer forma. Se você tem dúvidas de como melhorar sua dieta de acordo com o esporte que pratica, consulte um nutricionista esportivo!
Bons treinos!
REFERÊNCIAS:
WILLIAMS C. Nutrição para promover a recuperação pós-exercício. GSSI, 2007.
KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento
de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.
BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.










