terça-feira, 30 de novembro de 2010

Hoje Teremos Nosso Passeio Para Serra Mossoró

Bom dia a todos, hoje faremos um passeio para SERRA MOSSORÓ, recebi ligações de algumas mulheres que querem integrar nosso grupo e tinha um pouco de receio por não ter tantas mulheres, daqui faça o convite a todas as mulheres e temos que lembrar que temos que somar uma mais uma. Sejam todas bem vindas ao nosso passeio.

Local de saída: Praça do Rotary
Hora Saída: 19:30 horas
Hora de Chegada: 22 horas
Distância: 30 km
Data: 30/11 terça-feira
Nível: Iniciante

Dica para esse passeio da PEDAL PEÇAS e ATIVIDADE FITNESS:

- Farol Dianteiro e Lanterna traseira
- Pneus Grosso para trilha
- Kit remendo
- Camara de Ar
- Capacete
- Luvas
- Manguito
- Óculos
- Lubrificantes de Componentes
- Levar Suplementos alimentares tipo: Frutas, carbohidrato em gel, gatorade, agua de coco entre outros...

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INFORMAÇÃO: ATUALIZAÇÃO

Bom dia amigos ciclistas, não postei as fotos do PASSEIO DA UNIMED e da CORRIDA DE CARAÚBAS / MOSSORÓ devido o grande número de fotos para fazer a seleção, então me comprometo que no decorrer do dia postarei as fotos dos dois EVENTOS, e quero agradecer todos os ciclistas que compareceram em massa no dia passeio da UNIMED fortalecendo nosso nome e o nosso esporte.



segunda-feira, 29 de novembro de 2010

Dicas para um passeio seguro de Bike

  1. embre-se que a alimentação deve ser leve e conter os nutrientes certos para o desgaste que seu corpo irá sofrer no percurso, a melhor dica é procurar um profissional de nutrição para orientar-se.
  2. Protetor solar é de uso obrigatório, mesmo naqueles dias em que o sol não esteja visível, em caso de não saber qual FPS usar, consulte um médico.
  3. Agora verifique o estado de sua bike, antes de por a roda na lama, no mato ou no asfalto certifique-se de que sua magrela está revisada, parafusos bem apertados, câmbios regulados e freios tinindo, pois com certeza você irá usá-los bastante, pneus calibrados, correntes, cassetes e coroas lubrificados;
  4. Em seguida observe a amarração da bike no veículo (você nunca iria se perdoar se algo de mal acontecesse com sua companheira de aventura, estou falando da Bike tá!);
  5. Capacete, teste antes de efetuar a compra, ele deve ficar bem justo evitando tapar sua visão, no mercado hoje existe a possibilidade de regulagem de tamanho através de um mecanismo que o ajusta a vários formatos e tamanhos de cabeça;
  6. Blusas/Bermundas (manga longa ou curta, bermuda ou calça, lembre-se de que no meio do mato existem galhos, mosquitos e outros seres que cortam, furam e machucam e que é você quem está no ambiente deles não adianta os culpar, previna-se, mangas longas e calça normalmente são uma boa pedida. Obs: Calças de tactel folgada costumam enganchar na coroa da bicicleta e em galhos pelo caminho o que pode ocasionar um acidente, o mais adequado são calças especializadas para MTB);
  7. Tênis (é bem provável que em seu caminho exista uma grande poça de água/lama, portanto tênis que secam rápido e/ou que sejam resistentes a água são os mais indicados);
  8. Cotoveleira, tornozeleira, joelheira são equipamentos existente, no entanto quem pratica o MTB precisa sentir-se confortável e ver o que melhor lhe convém,
  9. Luvas que evitam calo e lhe dão mais firmeza é sempre boa!
  10. Óculos, é uma opção interessante alem de prevenir contra raios UVA e UVB evitam que terra, água e outros entrem em seus olhos e causem um acidente, a escolha do seu óculo vai muito alem do design passa pelo tipo e qualidade de lentes, prefira os óculos que sejam anti-embaçante ou use produtos que evitem o embace;
  11. Líquidos, a reposição de líquido, Açúcares e sais são primordiais para todas as atividades físicas principalmente para as aeróbias como o MTB, portanto água e repositores de minerais são importantes, mas evite o consumo de produtos sem orientação de profissionais da área de saúde (médicos e nutricionistas). Quanto ao armazenamento você tem a opção de garrafinhas e/ou bag back (bolsas que fica nas costas com mangueiras que levam o líquido até sua boca), as bags são interessantes porque te mantém concentrado no caminho e não tem a necessidade te tirar as mãos do guidão o que te dar mais segurança, o mercado oferece inúmeros tamanhos de 0,5L até 3L;
  12. Materiais extras como câmeras de ar, e ferramentas como bomba para pneus, chaves, remendo de pneus a frio e até mesmo um câmbio reserva.
  13. Bússola, antes de levá-la certifique-se de que está devidamente calibrada e que você está preparado para utilizá-la;
  14. Procure conhecer o local que irá percorrer, e se possível monte um mapinha com alguns pontos de referência para que caso alguém se perca, ou precise voltar sozinho possa o fazer com segurança;
  15. Informe-se sobre a segurança no local do passeio.
  16. Divirta-se a valer!!!

sexta-feira, 26 de novembro de 2010

DIVULGAÇÃO DE PUBLICIDADE: Quinto Passeio Ciclístico da Unimed Mossoró Será Amanhã dia 27.

No próximo dia 27 de novembro de 2010, a Unimed Mossoró está promovendo o V Passeio Ciclístico, como parte das ações de medicina preventiva previstas para 2010, dentro do Programa Viva Melhor, que tem focado a prática de hábitos saudáveis por meio de ações em empresas clientes da Unimed Mossoró, passeios ciclísticos, link de informações no site e notícias nos informativos dos clientes e do cooperado.

São 15km de atividade física, com saída às 16h, na sede administrativa da Unimed, e encerramento na Praça de Esportes da Prefeitura de Mossoró. O passeio ciclístico contará com a segurança dos batedouros da Gerência de Trânsito do Município e receberá durante todo o percurso a coordenação de ciclistas profissionais. Ao final do evento, 02 educadores físicos farão alogamentos com os ciclistas e será sorteada um bicicleta profissional com os participantes.
As inscrições para o passeio estão sendo feitas na Central de Atendimento da Unimed Mossoró, nas Centrais de Vendas (localizadas nas ruas Frei Miguelinho e João Marcelino) e no stand da Unimed no Mossoró West Shopping.




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QuadroAlpha Black Aluminum w/externally relieved head tube, hydroformed bi-axial down tube, monostay seatstays, forged disc ready dropouts
Suspensão dianteiraRST Gila TnL w/preload, hydraulic lockout, 100mm
Rodas
WheelsAlloy front hub, Shimano RM30 rear hub; Bontrager Camino, 32-hole rims w/eyelets, machined sidewalls
TiresBontrager Jones ACX, 26x2.1"; 27 tpi
Relação
TrocadoresShimano Alivio, 8 speed
Câmbio dianteiroShimano Acera
Câmbio traseiroShimano Deore
PedivelaShimano M341 42/32/22
CasseteSRAM PG830 11-32, 8 speed
PedaisAlloy platform
Componentes
SelimBontrager Race Lux Basic
CanoteBontrager SSR, 20mm offset
GuidãoBontrager SSR, 25mm rise
MesaBontrager SSR, 10 degree
HeadsetVP-A76C-TK, 1 1/8" semi-cartridge, sealed
FreiosTektro V w/alloy levers



quinta-feira, 25 de novembro de 2010

Hoje Faremos Um Passeio Até o Bom Jesus

Olá amigos, na quinta-feira da semana passada o blog recebeu o convite para fazermos um passeio até a comunidade do Bom Jesus convite feito pelo amigo Railson Maniçoba ( Trilha Rural) então muita gente gostou e eu coloquei aqui uma enquete na segunda-feira se encerrando agora pela manhã, o resultuda ficou a seguinte: GOSTEI E TOPO COM 20 VOTOS (55%) NÃO GOSTEI E NÃO TOPO 1 VOTO ( 2%) É MELHOR O PERCURSO DA SERRA MOSSORÓ 15 VOTOS (41%) então como ficou claro que HOJE FAREMOS O PERCURSO DO BOM JESUS, veja a imagem do resultado.




Local de saída: POSTO PARAIBANO (em Frente a praça do mercado do Alto da Conceição que fica na Alberto Maranhão.)
Hora Saída: 19:30 horas
Hora de Chegada: 22 horas
Distância: 30 km
Data: 25/11
Nível: Iniciante / intermediário

Dica para esse passeio da PEDAL PEÇAS e ATIVIDADE FITNESS:

- Farol Dianteiro e Lanterna traseira
- Pneus Grosso para trilha
- Kit remendo
- Camara de Ar
- Capacete
- Luvas
- Manguito
- Óculos
- Lubrificantes de Componentes
- Levar Suplementos alimentares tipo: Frutas, carbohidrato em gel, gatorade, agua de coco entre outros...

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ETAPA FINAL DO COMPEONATO MOSSOROENSE.

INFORMAÇÕES GERAIS:


DATA: 28-11-2010.

LARGADA: CARAÚBAS-RN AS 8:00h.

CHEGADA: MOSSORÓ-RN NO POSTO FISCAL: SAÍDA PARA GOV. DIX SEPT ROSADO.

CATEGORIA: JÚNIOR; ELITE; MASTER E VETERANO.

NOVIDADE: CATEGORIA EXPERIMENTAL DE MONTAIN BIKE.

TRANSPORTE: O ALTLETA GAUDI DISPONIBILIZARÁ UM CAMINHÃO PARA LEVAR OS ATLETAS PARA CARAÚBAS, QUE SAIRÁ AS 6:00h DA MANHÃ EM FRENTE A PEDAL PEÇAS.

INSCRIÇÕES: 27-11-2010 A PARTIR DAS 19:30h NA PRAÇA DO ALTO DA CONCEIÇÃO.

VALOR: R$ 15,00.

PREMIAÇÃO: TROFÉIS E RATEIO DAS INSCRIÇÕES




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quarta-feira, 24 de novembro de 2010

DICA DA ACADEMIA ATIVIDADE FITNESS: MUSCULAÇÃO PARA CICLISTAS

MUSCULAÇÃO PARA CICLISTAS

Muitos ciclistas ainda duvidam da eficácia da musculação no treinamento. Por muito tempo se acreditou que a musculação traria mais prejuízos que benefícios para nós, ciclistas. Entretanto, com o avanço das pesquisas na área de fisiologia do esporte, hoje o treinamento com pesos é visto com outros olhos.

Atletas da elite do ciclismo mundial fazem uso da musculação como uma forma de preparação e reforço dos músculos no início da temporada. Em especial aqueles ciclistas que vivem no hemisfério norte, onde o inverno é rigoroso e o treino de estrada é impraticável.

É preciso deixar bem claro que o objetivo de um ciclista não é o mesmo que de um fisiculturista que quer ganhar grande volume de massa muscular. Para o ciclista - e também o triatleta e o mountain biker - o importante é construir fibras musculares com boa qualidade para agüentar os treinamentos e as provas durante o ano todo.

Um ciclista muito musculoso é um ciclista pesado e vai ter mais trabalho nas subidas. É importante observar que um ciclista não deve ter uma área frontal - tórax e braços - muito desenvolvida, para ser mais aerodinâmico. Quanto mais longilíneo, melhor.


MELHORES FIBRAS

Ainda não há estudos que digam com precisão o quanto um ciclista pode melhorar com a musculação, mas uma coisa é certa: quando bem dosada a musculação somente trará benefícios ao atleta do ciclismo. Alguns autores norte-americanos afirmam que um ciclista, quando bem orientado no treino de musculação, pode ter uma melhora de até 10% em sua performance. Nada mal!

Wilson Germano (foto), ciclista, professor de Educação Física, fisioterapeuta e introdutor do Ciclismo Indoor no Brasil, aconselha: "Ciclistas já têm um trabalho contínuo em cima da bike. O estímulo para os membros inferiores é diário". Germano afirma que um bom trabalho de musculação voltado para cicistas deve procurar melhorar a qualidade das fibras musculares e ao mesmo tempo aumentar a resistência muscular localizada para suportar um grande volume de treinos e as provas mais duras.

"É impossível separar o corpo", afirma. O programa de musculação não deve negligenciar os membros superiores, afinal braços, abdômen, lombar e ombros, são responsáveis pela sutentação do biker sobre a bicicleta.

Se no hemisfério norte os ciclistas se preparam na academia durante o inverno, no Brasil a situação é semelhante. Do final de novembro, até meados de fevereiro e início de março, as competições são bem escassas e um ciclista esperto pode aproveitar estes meses para se dedicar à musculação. "Um atleta de ponta pode fazer uma pré-temporada de musculação e, mais tarde, no meio da temporada, se estiver ocorrendo uma fadiga na musculatura, ele pode fazer novamente o trabalho de musculação. Vai do calendário de cada atleta".

Atletas iniciantes podem fazer musculação o ano todo, sempre com muito critério e tendo em mente que exercícios com peso na academia servem para melhorar a qualidade das fibras musculares. Seu objetivo é ser um ciclista melhor e não hipertrofiar músculos para a satisfação de seu professor. O ciclista deve ter manter sempre o foco no ciclismo como objetivo principal.


ALONGAMENTOS

Um fato que muitos ciclistas que treinam musculação reclamam é a sensação de "enrijecimento" da musculatura. Normalmente esta sensação é sintoma da falta de alongamentos adequados. Procure seguir as dicas do seu professor e faça sistematicamente os exercícios de alongamentos recomendados. "Não adianta simplesmente fortalecer e dar resistência à musculatura. A musculatura, quanto mais alongada, mais aporte sanguíneo vai proporcionar ao músculos. E, quanto mais encurtada, mais suscetível a lesões.", ensina Germano.


A MUSCULAÇÃO

A indicação do treino de musculação começa com uma conversa onde o futuro aluno vai expor suas necessidades ao professor. Um treino de musculação para um ciclista escalador da elite é diferente de um treino destinado a um piloto de BMX. Só para exemplificar: um piloto de BMX precisa de um treino específico para uma competição que dura em média 1min40s e que é de grande explosão. Já um ciclista escalador vai competir em provas que chegam a durar seis horas e atravessam altas montanhas.

O segundo passo é indispensável: uma boa avaliação física que vai coletar os seguintes dados: VO2 Max do aluno, contração muscular, qualidade da fibra muscular, percentual de gordura, índice de alongamento etc. Germano aconselha que se faça uma outra avaliação física após três meses de trabalho de musculação para uma reavaliação do aluno.

Com os dados da avaliação na mão é hora de ir para a sala de musculação e determinar a quantidade de exercícios. Para isso, o aluno é submetido a um teste de carga máxima que vai determinar a carga (os pesos) e o número de repetições dos vários exercícios.

Como o objetivo é melhorar a qualidade das fibras musculares e aumentar a resitência muscular Wilson Germano recomenda um número maior de repetições e uma carga de trabalho por volta de 60-65 % da carga máxima suportada pelo aluno. "Eu recomendaria de 4 a 5 séries com 15 a 20 repetições para cada exercício".


GRUPOS MUSCULARES

Obviamente, ciclistas usam principalmente os músculos dos membros inferiores para fonte de tração. Desses, os quadríceps, são os mais exigidos em uma pedalada. Os quadríceps (quadri = quatro e ceps = cabeça) são formados por quatro músculos: vasto medial, vasto lateral, vasto intermédio e reto femural.

Os quadríceps fazem a extensão do joelho e são responsáveis pela fase de aceleração da pedalada [quando empurramos o pedal para baixo]. Isso representa cerca de 39% do trabalho total do ciclo do pedal. Os extensores do quadril, que também ajudam na fase de aceleração, representam 27,7% do trabalho total do ciclo do pedal. Os músculos flexores do tornozelo e do joelho representam 20 e 10%, respectivamente, do trabalho da pedalada.

São estes músculos que terão maior atenção no trabalho de musculação, sem esquecermos do tronco e dos membros superiores: lombar, abdômen, braços e ombros.

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Fonte: http://www.tagassessoriaesportiva.blogspot.com/

O Passeio do Pico Cabugi Será dia 04 de Dezembro.

Olá amigos ciclistas, hoje trago todas as informações sobre o nosso passeio ao PICO DO CABUGI o nosso pacote ficou assim: TRANSPORTE + HOSPEDAGEM + GUIAS o valor ficou em R$ 60,00 reais por pessoa, o passeio será realizado dia 04/12 onde fariamos a escalada ao PICO CABUGI para ver o PÔR DO SOL e logo em seguida iriamos para o hotel pernoitar, na manhã seguinte fariamos uma trilha de Bike para conhecer as belezas naturais de nossa CAATINGA, depois do passeio iriamos para o hotel e depois retornariamos para Mossoró, então gostaria de comunicar que o PACOTE tem que ser pago até sábado agora dia 27 pelo simples fato de termos que enviar o dinheiro com antecipação aos guias e do hotel, veja a lista de ciclistas confirmados:

POLARY, ADERALDO, PIETRO, EMANUEL, EDUARDO DO SAL, FELIPE CEARENSE, FRANK DANTAS, QUERO informar que a VAN só tem apenas 15 LUGARES, se seu nome não está na lista, por favor entrar em contato para que eu venha adcionar e reservar a sua respectiva VAGA. (84) 8801-5589 (oi) 9109-5659 (Claro) 9932-2490 (tim).


Quero aqui aproveitar e agradecer o grande número de ciclistas que compareceram ontem no passeio da SERRA MOSSORÓ, não trarei as fotos pelo fato que a máquina DESCARREGOU A BATERIA, prometo que tomarei cuidado para que isso não se repita, um abraço a todos e até o passeio de QUINTA que ainda está na enquente a ser definido BOM JESUS ou SERRA MOSSORÓ.

VEJE AS FOTOS:












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terça-feira, 23 de novembro de 2010

Hoje Teremos Nosso Passeio Para Serra Mossoró

Bom dia a todos, hoje faremos um passeio para SERRA MOSSORÓ, gostaria de lembrar que ainda está sendo feita a INSCRIÇÃO do PASSEIO da UNIMED e que os 200 primeiros inscrito vai receber uma camisa e concorrerá a uma BIKE e vários brindes durante o percurso.


Local de saída: Praça do Rotary
Hora Saída: 19:30 horas
Hora de Chegada: 22 horas
Distância: 30 km
Data: 23/11 terça-feira
Nível: Iniciante

Dica para esse passeio da PEDAL PEÇAS e ATIVIDADE FITNESS:

- Farol Dianteiro e Lanterna traseira
- Pneus Grosso para trilha
- Kit remendo
- Camara de Ar
- Capacete
- Luvas
- Manguito
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- Levar Suplementos alimentares tipo: Frutas, carbohidrato em gel, gatorade, agua de coco entre outros...

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DIVULGAÇÃO DE PUBLICIDADE: Quinto Passeio Ciclístico da Unimed Mossoró dia 27 de Novembro

No próximo dia 27 de novembro de 2010, a Unimed Mossoró está promovendo o V Passeio Ciclístico, como parte das ações de medicina preventiva previstas para 2010, dentro do Programa Viva Melhor, que tem focado a prática de hábitos saudáveis por meio de ações em empresas clientes da Unimed Mossoró, passeios ciclísticos, link de informações no site e notícias nos informativos dos clientes e do cooperado.

São 15km de atividade física, com saída às 16h, na sede administrativa da Unimed, e encerramento na Praça de Esportes da Prefeitura de Mossoró. O passeio ciclístico contará com a segurança dos batedouros da Gerência de Trânsito do Município e receberá durante todo o percurso a coordenação de ciclistas profissionais. Ao final do evento, 02 educadores físicos farão alogamentos com os ciclistas e será sorteada um bicicleta profissional com os participantes.
As inscrições para o passeio estão sendo feitas na Central de Atendimento da Unimed Mossoró, nas Centrais de Vendas (localizadas nas ruas Frei Miguelinho e João Marcelino) e no stand da Unimed no Mossoró West Shopping.




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Fotos do Passeio da Barragem do Chafariz